専門家のアドバイス: 加重ブランケットは睡眠の質を向上させますか?

私は眠りにつくまでに永遠に時間がかかり、その後夜中に何度も目が覚めてしまう傾向があります。 そこで、私は自分自身を助けるために、この夏の初めに冷却加重ブランケットを購入し、その後睡眠医師に相談しました。

BuzzFeed 寄稿者

家に犬を運び込んだ後、できるだけ近くの地面に捨て、戻ってくると、犬がぬいぐるみをアクセサリーにしていたことに気づきました。 ありがとう、つぼみ。

写真は私のシルクの枕カバーです。これも冷却効果があると考えて購入しました。 ある日、あなたは若くてクールだったのに、次の日にはベッドを整えるのに給料の半分を費やしている…

ブリュースは、この分野で 20 年以上の経験を持つ臨床心理学者であり、米国睡眠医学委員会の外交官であり、米国睡眠医学アカデミーのフェローでもあります。

彼は 25 年近く睡眠医師として個人開業しているため、睡眠障害の発見に関しては確かに知識があります。

余分なレイヤーを着て体を温めるのではなく、体を冷やすためにできることは限られていると思います。 夏には毛布の涼しさはそれほど感じられませんでしたが、天気が涼しくなるにつれて、毛布を触ると明らかに冷たくなることに気づきました。

最終的にどのような毛布を使うとしても、ブレウス氏は理想的な睡眠温度について自身が信じている温度についても強調しました。「最高の睡眠温度は室内で 65 ～ 70 度です。目標は、私たちが快適に過ごせるよう身体が必要であるということです。」 「深部体温が下がり、メラトニンが放出されるようになります。覚えておいてください。それが睡眠のエンジンを始動させる鍵なのです。」

ブルース氏は、ブランケットに均一に分散された重量が加わることで「深い圧力刺激」が引き起こされると説明しました。これは、マッサージやその他の物理的接触からも得られる、優しくしっかりした圧力です。

深い圧力による刺激は興奮を低下させ、よりリラックスした気分にさせます。 研究が示しているように、深い圧力刺激は体の交感神経系の活動を低下させます。交感神経系は注意力と警戒心を促進し、ストレスの多い刺激に反応するシステムです。 それは神経系の「闘争か逃走か」部門です。

同時に、深い圧力刺激は、「休息と消化」システムとも呼ばれる副交感神経系の活動を高めます。 これが活性化されると、心拍数と血圧が下がり、リラクゼーションと穏やかな感情が高まります。

Breus の Web サイト、TheSleepDoctor.com には、加重ブランケットの背後にある科学に関する詳細情報が掲載されていますが、肝心なのは、加重ブランケットは神経系の睡眠部分を促進し、活性化部分を低下させるため、眠りに落ちやすくなり、実際に一晩中眠っていてください。

しばらくその下で眠った後、それは穏やかな春の夜に最適だったと言えます。一晩中適切な温度で過ごし、本当に快適で、あまりにも暑く目が覚めることはありませんでした。 しかし、天気が暑くなってくると、毛布は暑すぎて眠れなくなりました。 夏が来る頃には、涼しさの側面が売上を増やすための仕掛けであることが私にはかなり明確になりました。

私がブレウス氏に、加重ブランケットの一人当たりの理想的な体重があるのか​​と尋ねたところ、データによれば、その人の総体重の約 10% であることが示唆されているとのことですが、彼はこれに同意しません。

同氏は、「もしあなたが体重250ポンドの人で、私が25ポンドの毛布をかけたら、不快で暑いでしょう。私はすべての患者に、最初は12ポンドから始めて、どう感じるかを確認するようお願いしています。」と語った。

したがって、少量から始めて、気分を確認し、必要に応じて体重の 10% まで増やしてください。 また、加重ブランケットは窒息や閉じ込めの危険にさらされる可能性があるため、乳児や幼児には適していないことにも注意してください。 子供の生後 1 年間は、寝具によって乳幼児突然死症候群 (SIDS) のリスクが高まる可能性もあります。 ただし、重みのあるブランケットの中には、年長の子供向けに設計されたものもあります。

慢性の呼吸器疾患または循環器疾患、喘息、低血圧、2 型糖尿病、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、閉所恐怖症、その他の病状のある方も、加重ブランケットを使用する前に医師に相談してください。